생각보다 효과 큰 운동 3가지(Trois exercices plus efficaces que prévu)

 

1. 팔굽혀펴기

 

틈틈이 팔굽혀펴기를 하면 가슴과 허리, 어깨, 삼두근 그리고 중심 근육이 튼튼해지는 걸 느낄 수 있다.

연구에 따르면, 팔굽혀펴기는 가슴 근육을 강화시키기를 원하는 남성과 팔죽지를 가다듬고자 하는 여성에게 좋은 운동이다. 팔굽혀펴기를 처음 시작할 때는 한 세트에 5~10회 정도가 적당하며 차츰 횟수를 늘려 가면 된다. 

 

 

 

2. 걷기

 

집 근처를 걷든지 하이킹을 하든지 혹은 사무실 주변을 걷든지 걷기는 심장에 도움을 주는 여러 가지 효과가 있다. 메이요 클리닉에 따르면, 빠르게 걷기는 체중 조절에 도움을 주고, 심장 질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심 근육을 강화시킨다.

또한 뇌에서 엔도르핀이 솟구치게 하고 기분을 좋게 만든다. 더 빨리 더 많이 걸을수록 좋다. 단 올바른 걷기 방법을 익히는 게 중요하다. 머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 목과 어깨에 부담이 가지 않게 걸어야 한다. 

 

 

 

3. 계단 오르기

 

계단과 엘리베이터 중 어느 것을 선택하느냐에 따라 건강이 달라진다. 계단 오르기를 하면 심장박동 수(심박수)가 올라가 심혈관 건강을 향상시키고 고혈압과 동맥이 막히는 것을 예방할 수 있다. 근육과 뼈도 강화된다.

계단 오르기는 걷기보다 2~3배의 칼로리를 더 소모시켜 체중 조절에 좋고 다른 운동처럼 기분을 좋게 한다. 특히 일상생활 속에서 할 수 있다는 것이 장점이다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Fouettement

Lorsque vous vous penchez, vous pouvez sentir la poitrine, la taille, les épaules, les triceps et les muscles centraux se robuster.
La recherche a montré que le fléchissement est un bon exercice pour les hommes qui veulent renforcer les muscles de la poitrine et les femmes qui veulent se peindre les bras.,Lorsque vous commencez à vous plier, vous pouvez augmenter le nombre de voitures, avec cinq ou dix fois par set.



2. Marcher

Il y a plusieurs effets qui peuvent aider votre cœur à marcher près de la maison, à randonner ou à marcher autour du bureau.,Selon la Mayo Clinic, la marche rapide aide à contrôler le poids, à prévenir les maladies cardiaques et le diabète et à renforcer les jambes et les muscles centraux.
Il fait aussi naître l'endorphine dans le cerveau et l'améliore. Plus vous marchez vite, mieux c'est. Il est important de apprendre à marcher correctement.,Il faut que la tête soit levée et que l'avant soit regardé, sans fardeau sur le cou et les épaules.



3. Monter les escaliers

La santé dépend de l'escalier et de l'ascenseur.,En montant les escaliers, le nombre de battements cardiaques (la fréquence cardiaque) peut augmenter, améliorer la santé cardiovasculaire et empêcher l'hypertension et les artères de se bloquer. Les muscles et les os sont également renforcés.
L'escalade des escaliers consomme deux à trois fois plus de calories que la marche, ce qui les rend bons pour le contrôle du poids et aussi agréables que d'autres exercices, en particulier dans la vie quotidienne.

 

 

 

 

 

프랑스어로 번역된 내용이었습니다. 

 

C'était traduit en français.